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希望のメッセージ
依存症、不安、うつ病に苦しんでいる皆さんに、希望があることを知ってほしい。私は、世界の重みに押しつぶされそうなほど暗い日々を歩んできた。一歩一歩が戦いのようで、息を吸うたびに水に浮かぶための戦いのようだった。でも、私はここで、ずっとそうである必要はないと伝えたい。私は長年、克服できないように思える依存症や精神的な問題と懸命に闘ってきた。その悪魔の魔の手から逃れられないのではないかと感じることも多かった。しかし、その闘いを通して、すべてを変えるものを見つけた。サイケデリックセラピーと植物療法だ。即効薬でも魔法の薬でもなかったが、自分の痛みと向き合い、理解し、想像もしなかった方法で癒すための余裕を与えてくれた。治癒の過程は複雑で不完全だったが、それは私を深く自分自身と繋がる助けとなった。そして、抜け出せないと思っていた悪循環から抜け出すチャンスを与えてくれた。おかげで、私は世界と自分自身を新鮮な目で見ることができました。何年も知らなかった平穏と明晰さを感じたのです。道のりは決して楽なものではありませんでしたし、今もそうでしょう。でも、癒しは一直線ではないことを学びました。確かに挫折はありますが、毎日が前進であり、どんな小さな進歩も大切です。これを読んでいる皆さんへ。あなたは、苦しみで定義されるのではありません。壊れているのではありません。たとえ見えなくても、あなたの中には大きな力があります。助けを求めるのは構いません。支えを求めるのは構いません。不安を感じるのも構いません。でも、私を信じてください。癒しは可能です。期待通りにはいかないかもしれませんし、時間がかかるかもしれません。でも、あなたの人生は戦う価値があります。そして、私と同じように、あなたは暗闇を突き抜ける道を見つけることができるのです。決して自分を諦めないでください。このトンネルの先には光があります。どんなに時間がかかっても、必ずそこにたどり着きます。進み続けてください。あなたならできるのです。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。